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Imagen tomada de Felipe Merino EF

Título: ¡¡No de cualquier manera!!: Ed. Postural y Téc. de Carrera

Habitualmente los alumnos están acostumbrados a que en el mundo de la práctica deportiva sólo sean valorados los aspectos cuantitativos del movimiento; es decir, la marca. En esta U.D. pretendemos enseñarles y concienciarles de la importancia que tienen los aspectos cualitativos en nuestra salud y en la eficacia final del gesto deportivo. Así pues, en esta U.D. trabajaremos dos aspectos cualitativos básicos: la higiene postural y la técnica de carrera.

La frecuencia (50,9% de los niños y al 69,3% de las niñas de entre 13 y 15 años, según los Colegios Oficiales de Médicos), cada vez mayor, de dolor de espalda y patologías de la columna vertebral, ha creado una gran inquietud en padres, profesores e incluso alumnos que demandan asesoramiento e intervención en este tipo de problemas. Desde los centros educativos debemos ser receptivos a estas nuevas demandas sociales e incorporar a nuestras programaciones Unidades Didácticas que afronten el problema y colaboren en su resolución.

¡¡Sólo tenemos una espalda y es para toda la vida. No es sustituible, por lo que es muy importante mantenerla sana y fuerte, y saber como realizar todas las actividades diarias sin que sufra!!. De esta forma comenzará una U.D. que pretende informar, pero al mismo tiempo concienciar al alumnado de la importancia de seguir unos sencillos consejos en nuestra vida diaria. Lo novedoso de este trabajo radica en el hecho de intentar hacerlo práctico y motivante para el alumnado a través de propuestas prácticas novedosas en un tema tradicionalmente tratado de forma poco dinámica.

Finalmente, trabajaremos los aspectos fundamentales de la técnica de carrera con vistas al trabajo posterior de resistencia. El objetivo es evitar lesiones producidas por malas coordinaciones de carrera y favorecer la eficacia y las sensaciones positivas en la carrera de larga duración que desarrollaremos en la siguiente U.D.

 

 

• Mejorar la técnica de carrera y conocer los elementos en que se fundamenta.
• Adquirir hábitos posturales y de carrera correctos desde el punto de vista de la salud y la eficiencia motriz.
• Conocer y realizar la técnica correcta de ejecución de los ejercicios de fuerza y flexibilidad clásicos necesarios para conseguir un equilibrio muscular adecuado.
• Diseñar y practicar un montaje teatral que refleje las consecuencias de usar incorrectamente la silla.
• Aplicar los principios de acción básicos para la cooperación.

• Ejercitación de la técnica correcta de carrera.
• Reconocimiento de  los errores más habituales en la carrera.    
• Equilibrio muscular entre la parte anterior y posterior del tronco.               
• Ejercitación de posturas saludables en la práctica de situaciones de la vida cotidiana.
• Reconocimiento de posturas inadecuadas atendiendo a criterios objetivos.
• Fortalecimiento de la musculatura anterior y distensión de la posterior.
• Conocimiento anatómico básico del tronco.
• Diseño y práctica de la obra teatral: la silla del tiempo.     
• Aprendizaje práctico de las condiciones que facilitan la cooperación.

• SESIÓN 1: SOMOS COLUMNA. Circuito de posturas cotidianas donde los alumnos deben elegir la postura más correcta para la columna vertebral y descubrir los tres secretos de una columna sana.

• SESIÓN 2: LA SILLA DEL TIEMPO. Representación de situación cotidiana y de los efectos que malas las posturas acarrean en nuestra calidad de vida los años sucesivos. Ver ficha. Realizada adaptando un trababo anterior de Francisco Mendoza (www.pacomendoza.com) a mis clases.

• SESIÓN 3: AYUDAMOS A NUESTRA COLUMNA.
  1. Práctica y aprendizaje correcto de los principales ejercicios que desarrollan la musculatura postural con de tendencia a la hipoactividad:
     • Los abdominales. Dónde están, función, relación 3x1 con lumbares, ejecución correcta.
     • Cuádriceps. Dónde están, función, ejecución correcta (sentadillas).
     • Pectorales. Dónde están, función, ejecución correcta, niveles (flexiones de brazos).
  2. Práctica y aprendizaje correcto de los principales estiramientos que distienden la musculatura postural con de tendencia a la hiperactividad:
     • Lumbares. Dónde están, función, relación 1x3 con abdominales, ejecución correcta.
     • Isquiotibiales. Dónde están, función, ejecución correcta.
     • Dorsales. Dónde están, función, ejecución correcta
     • Trapecio. Dónde están, función, ejecución correcta
  3. Circuito de fuerza resistencia y flexibilidad de 7 estaciones: 1 minuto  de tiempo por posta y 20” de recuperación con música de 2ball.

• SESIÓN 4: ¡¡EL JUEGO DE LA COLUMNA!!. Tomando como base el juego de la oca, los alumnos aplican los aprendizajes de las dos últimas sesiones en las pruebas y preguntas del juego.Tarjetas de preguntas y pruebas y tablero.

• SESIÓN 5: TÉCNICA DE CARRERA: Aprendizaje de la técnica de carrera mediante ejercicios técnicos analíticos y globales. Práctica de enseñanza recíproca. Ver ficha.

Resto del curso: El profesor prepara la camiseta (o gorra) roja (peligro) y verde (perfecto) de la columna. Al alumno que el profesor observe que adquiere una postura respetuosa con la columna en alguna ocasión especial le dará  la camiseta verde y éste deberá pasársela a otro compañero cuando observe que realiza alguna acción correcta respecto a su espalda al final de la clase. El rojo es al contrario (idea tomada de materiales didácticos de www.educatuespalda.org).

Documentación utilizada:

• www.pacomendoza.com
• www.educatuespalda.com y sus materiales didácticos.
• www.espalda.org
• Folletos informativos para escolares sobre Educación postural. Ambos de la Fundación Kovacs:
  • El tebeo de la espalda en el colegio.
  • El lumbago de Juán
  • No des la espalda a tu espalda
• Evaluación postural.
• Cantó, R. y Jiménez, J. (1998): La columna vertebral en la edad escolar. Gymnos. Madrid.

Webquest alusiva:

• Hey Tronco ¿Cómo va esa espalda?.

Web con ejercicios interesantes y muy gráficos

• Traumatología Hellín

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